Met een gezonde en gevarieerde voeding zijn extra vitamines en mineralen uit een potje niet nodig. Als u grote hoeveelheden vitamines en mineralen slikt, plast u het merendeel weer uit. Dit gebeurt echter niet met allemaal en een overschot schadelijke effecten kan hebben. Wilt u weten voor welke vitamines en mineralen dit geldt? Of wilt u weten of u te veel binnenkrijgt? Overleg met uw huisarts of apotheker.
In sommige levensfasen of situaties is het wél nodig om extra vitamines en mineralen binnen te krijgen. Hieronder staan deze situaties uitgelegd.
Baby’s
- Darmbacteriën maken vitamine K. Maar in de darmen van baby’s van 0 tot 3 maanden zitten nog niet genoeg van deze bacteriën. De baby kan hierdoor een tekort aan vitamine K krijgen. Krijgt de baby alleen borstvoeding? Geef dan in de eerste 3 maanden vitamine K-druppels. In flesvoeding zit extra vitamine K.
- Baby's hebben extra vitamine D nodig voor de opbouw van botten en tanden.
Kinderen
Kinderen in de groei hebben extra vitamine D nodig voor de opbouw van botten en tanden. Vitamine D-druppels of -tabletten worden aanbevolen voor:
- kinderen van 1 tot 4 jaar het hele jaar door
- kinderen boven de 4 jaar, die weinig buiten komen of een donkere huidskleur hebben.
Meer informatie staat op deze pagina onder ‘Vitamines > Vitamine D’.
Vrouwen met een kinderwens
Vrouwen die zwanger willen worden, krijgen het advies om extra foliumzuur (vitamine B11) te slikken. Geadviseerd wordt 4 weken voor de mogelijke bevruchting te starten en door te gaan tot en met de 8e week van de zwangerschap. Foliumzuur vermindert de kans op een 'open ruggetje' bij de baby. Het is zonder recept verkrijgbaar bij uw apotheek of bij de drogist.
Zwangere vrouwen
- Zwangere vrouwen hebben extra vitamine D nodig voor de aanleg van het gebit en de botten van het kind. Het advies is om tijdens de zwangerschap en in de periode dat je borstvoeding geeft extra vitamine D te nemen.
- Een zwangere vrouw heeft per dag 3333 IE vitamine A nodig. Met een gezonde en gevarieerde voeding wordt deze hoeveelheid gehaald. Een teveel aan vitamine hoopt zich op in het lichaam en kan schadelijk zijn voor het ongeboren kind. In lever zit heel veel vitamine A. Beperk het gebruik leverworst of paté tot 1 boterham per dag.
Vrouwen die menstrueren
Vrouwen die menstrueren hebben vaak een licht ijzertekort door ijzerverlies tijdens de ongesteldheid. Het advies hierbij is: eet wat meer ijzerrijke voeding, zoals volkorenproducten, vlees, groente en aardappelen.
Bij een groot ijzertekort is er kans op bloedarmoede. De eerste verschijnselen zijn moeheid en duizeligheid. Als u last hebt van deze klachten, bespreek dit dan met uw huisarts of apotheker. Een groot ijzertekort is niet op te lossen met voeding. Hiervoor schrijft de huisarts ijzertabletten voor.
Senioren
- Senioren hebben extra vitamine D nodig om botafbraak tegen te gaan.
- Voor sterke botten is voeding met voldoende calcium (kalk) van belang. Voor volwassenen geldt 1000 mg per dag. Dat is hetzelfde als 2 plakken kaas en bij elke maaltijd melk, vla of yoghurt. De calciumbehoefte loopt op met de leeftijd: mensen tussen 51 en 70 jaar hebben 1100 mg calcium nodig en 70-plussers 1200 mg. Wie met de voeding genoeg calcium binnenkrijgt, heeft geen kalktabletten nodig.
- Soms krijgen oudere mensen niet genoeg vitamines en mineralen binnen. Vooral als ze weinig in de buitenlucht komen, minder eten en/of als ze medicijnen gebruiken. Vraag advies aan uw huisarts of apotheker.
Mensen die een speciaal dieet volgen
Mensen die bepaalde voedingsmiddelen niet willen of mogen gebruiken, kunnen een vitamine- of mineralenpreparaat nodig hebben. Overleg hierover met de huisarts of diëtist.
Bij ziekte of herstel
Extra vitamines en mineralen kunnen nuttig zijn voor mensen met bepaalde ziekten en bij herstel na een zware ziekte of operatie.
- Bijvoorbeeld na een darmoperatie kan de opname van vitamines en mineralen verstoord zijn. Het is dan belangrijk extra vitamines en mineralen te nemen. Overleg hierover met de diëtist.
- Medicijngebruik kan de opname van vitamines en mineralen uit voeding verminderen. Vraag advies aan de huisarts of apotheker.