Gezonder leven hoeft niet in één keer. Kleine stappen werken vaak beter. 

Kies eerst waarmee u wilt beginnen. Bijvoorbeeld gezonder eten, meer bewegen of minder alcohol drinken. Kies daarna één kleine verandering. Bijvoorbeeld een paar snoeptomaatjes bij de lunch. Of 5 minuten wandelen na het eten. 

Kies iets dat bij u past, dat u belangrijk vindt en dat haalbaar voelt. Als dat lukt, wordt een volgende stap vaak makkelijker. Veel kleine stappen samen kunnen na een tijd een groot effect hebben op uw gezondheid en medicijngebruik. 

Gezonder leven is een mooi doel. Het helpt om te weten waarom u wilt veranderen. Wat wilt u bereiken? Wat wilt u kunnen doen? 

Bijvoorbeeld: 

• meer energie hebben voor uw (klein)kinderen 

• makkelijker kunnen wandelen 

• minder afhankelijk zijn van medicijnen 

• beter in uw vel zitten 

Een reden die echt bij u past, maakt het makkelijker om veranderingen vol te houden. Ook op momenten waarop het lastiger is. Het kan helpen om die reden op te schrijven en af en toe nog eens terug te lezen. 

Gezond kiezen lukt niet altijd. Zeker niet als u moe bent, haast heeft of veel gewoon zin heeft in uw oude gewoonte. Bijvoorbeeld als er taart is op een verjaardag. Of als u van plan was om in de lunchpauze te wandelen en het regent. 

Wat kan helpen: bedenk van tevoren wat u doet in zo’n situatie. Dan hoeft u daar op dat moment niet meer over na te denken. 

Schrijf uw plan op in deze vorm: als … dan … 

Voorbeelden: 

Gezonder leven gaat vaak makkelijker als andere mensen u steunen. Iemand om mee te wandelen. Iemand die begrijpt dat veranderen soms lastig is. Of iemand om samen gezond mee te koken. 

Bedenk wie u kan helpen. Bijvoorbeeld een partner, vriend, buur of familielid. Ook een groep mensen met dezelfde aandoening kan steun geven, online of bij u in de buurt. Zorgverleners, zoals het apotheekteam, bieden ook graag ondersteuning.   

Samen gaat het vaak makkelijker. En het kan ook leuker zijn. 

Als u bijhoudt wat u doet, ziet u beter wat werkt. Dat kan helpen om door te gaan. 

Schrijf bijvoorbeeld op wat u heeft gegeten, hoeveel u heeft bewogen en hoe u zich voelt. U kunt daar ook een app voor gebruiken zoals de Eetmeter, of een stappenteller. 

Merkt u dat uw medicijnen bijwerkingen geven? Schrijf dat dan ook op en bespreek het met uw apotheekteam. 

Elke stap telt. Ook kleine veranderingen zijn de moeite waard. 

Stel uzelf kleine doelen. En sta stil bij wat goed gaat als u die doelen haalt. Bedenk van tevoren iets leuks voor uzelf. Bijvoorbeeld een fijne wandeling, een film of een warm bad. Dat hoeft niets groots te zijn. 

Zo blijft het makkelijker om door te gaan. 

Er zijn momenten waarop mensen vaak extra nadenken over hun gezondheid. Bijvoorbeeld als er iets verandert in het leven, de gezondheid of het medicijngebruik.  

Dat kan een goed moment zijn om met een verandering te beginnen. U bent dan vaak al bewust met uw gezondheid bezig. 

Veel mensen denken bij de apotheek vooral aan medicijnen. Maar uw apotheekteam kan u ook helpen bij vragen over gezondheid en leefstijl. Een afspraak maken is meestal niet nodig. U kunt vaak gewoon binnenlopen. Sommige apotheken hebben ook een speciaal spreekuur op vaste tijden.  

Heeft u veel te bespreken? Dan kan het goed zijn om vooraf een afspraak te maken. Zo kan de apotheker zich voorbereiden op het gesprek.  

U kunt bijvoorbeeld vragen stellen over: 

• de invloed van eten, bewegen, slapen en ontspannen op de werking en bijwerkingen medicijnen 

• de invloed van roken of alcohol op uw medicijnen 

• wat u kunt doen als u begint met een nieuw medicijn 

• wat u kunt doen als u minder medicijnen wilt gebruiken of ermee wilt stoppen 

Meer over wat uw apotheekteam voor u kan doen, leest u bij 'Uw apotheekteam ondersteunt bij gezonder leven'.