Bewegen is belangrijk voor uw gezondheid 

Regelmatig bewegen helpt om u goed te voelen en gezond te blijven. U wordt fitter, uw spieren worden sterker en uw conditie wordt beter. Als u voldoende beweegt, heeft u ook minder kans op gezondheidsproblemen, zoals: 

• hart- en vaatziekten 

• diabetes (suikerziekte) 

• somberheid of depressie 

• dementie 

Bewegen betekent niet alleen sporten. Ook dagelijkse beweging telt mee, zoals: 

• lopen of fietsen 

• traplopen 

• boodschappen doen 

• tuinieren 

• bewegen in en om het huis 

Alles waarbij uw lichaam in beweging komt, is bewegen. 

Wat is gezond bewegen?

Er zijn landelijke richtlijnen van de Gezondheidsraad. Deze geven aan hoeveel beweging mensen gemiddeld nodig hebben om gezond te blijven. Het gaat om een gemiddelde. 

Bewegen is voor iedereen anders. Wat uw lichaam aankan, hangt af van uw gezondheid en situatie. Hoeveel beweging goed voor u is, kan daarom verschillen van de richtlijnen. 

In het algemeen betekent gezond bewegen: 

• ongeveer 2,5 uur per week actief bewegen, verdeeld over meerdere dagen. Bij actief bewegen klopt uw hart sneller en gaat u sneller ademhalen. Voorbeelden van actief bewegen zijn stevig wandelen of fietsen. 

• af en toe intensiever bewegen, waarbij u gaat zweten en praten lastiger wordt. Voorbeelden zijn hardlopen, stevig fietsen tegen de wind in of tennissen; 

• 2 keer per week activiteiten doen die spieren en botten sterker maken, zoals traplopen of spieroefeningen. Ouderen kunnen dit aanvullen met balansoefeningen; 

• niet te lang achter elkaar zitten. Sta regelmatig even op en beweeg tussendoor. 

Gezond bewegen betekent ook: bewegen op een manier die bij u past. 

Meer bewegen dan hierboven staat, kan extra voordeel geven voor uw gezondheid. Maar het belangrijkste is: elke stap telt.

Verderop vindt u praktische adviezen om meer te bewegen. 

Medicijnen en bewegen kunnen invloed hebben op elkaar: 

• sommige medicijnen kunnen bewegen lastiger maken

• andere medicijnen kunnen bewegen juist makkelijker maken

• bewegen kan invloed hebben op hoe u medicijnen ervaart

Medicijnen kunnen bewegen lastiger maken 

Bijwerkingen van medicijnen kunnen het bewegen moeilijker maken. U kunt bijvoorbeeld deze klachten ervaren: 

• moe zijn;

• duizelig voelen;

• spierklachten.

Dit kan voorkomen bij verschillende soorten medicijnen, zoals: 

• bètablokkers: de hartslag stijgt minder bij inspanning;

• plasmedicijnen (diuretica): kans op moe of duizelig worden of kramp;

• cholesterolverlagers (statines): soms spierklachten.

Welke bijwerkingen iemand merkt, verschilt per persoon. Op Apotheek.nl kunt u lezen welke bijwerkingen een medicijn kan geven. U kunt de bijwerkingen ook vinden in de bijsluiter.
Heeft u hier vragen over? Uw apotheekteam kan u hierover adviseren of een medicatiecheck inplannen. Verderop leest u hier meer over. 

Medicijnen kunnen bewegen makkelijker maken 

Als u pijn heeft, benauwd bent of een ontsteking heeft, kan bewegen moeilijk zijn.

Medicijnen kunnen deze klachten verminderen. Daardoor kan bewegen prettiger aanvoelen. Hierdoor kunt u het vaak ook langer volhouden.

Bewegen kan invloed hebben op hoe u medicijnen ervaart 

Bewegen kan ook invloed hebben op het gebruik van medicijnen. Bij sommige mensen worden klachten minder door meer te bewegen. Uw apotheekteam kan samen met u kijken wat dit betekent voor uw medicijnen. Soms zijn er minder verschillende medicijnen nodig of kan de dosering worden verlaagd. 

Veel mensen ervaren ook dat zij meer energie krijgen door te bewegen. Daardoor gaan dagelijkse activiteiten vaak makkelijker. Zo lukt het vaak beter om medicijnen op tijd en op de juiste manier te gebruiken. 

Wat u merkt, verschilt per persoon en hangt af van: 

• het medicijn 

• de dosering 

• de persoonlijke situatie

Bewegen gaat niet altijd makkelijk. In sommige situaties vraagt bewegen extra aandacht, zoals bij: 

• gewrichtsklachten, zoals artrose of reuma; 

• overgewicht; 

• astma of COPD, door sneller benauwd zijn; 

• depressie of angst, door minder energie of motivatie; 

• herstel na ziekte of wanneer het lichaam minder kan hebben; 

• ouder worden, door afname van spierkracht, balans en conditie; 

• onzeker voelen om naar buiten te gaan, bijvoorbeeld door klachten of bijwerkingen van medicijnen. 

Vaak spelen er meerdere dingen tegelijk mee. Wat iemand merkt en hoe lang dit duurt, verschilt per persoon.

Voor bewegen geldt: elke stap telt. Een beetje meer bewegen kan al verschil maken voor uw gezondheid en hoe u zich voelt. 

Vaker opstaan 

Veel mensen zitten een groot deel van de dag. Het is belangrijk om zitten en bewegen af te wisselen. Dat kan bijvoorbeeld door: 

• vaker even op te staan; 

• iets staand te doen; 

• bellen terwijl u staat of wandelt; 

• tijdens het tv-kijken af en toe te bewegen. 

Meer bewegen, binnen en buiten 

Bewegen kan overal: 

• buiten: wandelen of fietsen; 

• binnen: een rondje lopen in huis of de trap gebruiken. 

Zo zijn er verspreid over de dag kleine momenten om meer te bewegen. 

Bewegen op een manier die bij u past 

Door ziekte, klachten of medicijnen kan bewegen de ene dag beter gaan dan de andere dag. Wat bij u past, verschilt per persoon en per situatie. Kies iets dat bij uw situatie past.

Iets doen dat u leuk vindt 

Bewegen gaat vaak beter als u iets kiest dat u leuk vindt. Dan houdt u het meestal makkelijker vol. 

Het gaat om de hele leefstijl 

Wilt u meer weten over gezond bewegen? Dan kunt u terecht bij de volgende betrouwbare websites of apps. 

Algemeen: gezond bewegen 

• Thuisarts.nl - Ik wil gezond bewegen

Samen bewegen 

• Sportpartner

(Samen) wandelen 

• Hersenstichting - Ommetje

Bewegen en ziekte 

Bij ziekte of langdurige klachten kan bewegen lastiger zijn. Patiëntenorganisaties bieden informatie over hoe u veilig en verantwoord kunt bewegen op een manier die past bij uw situatie.